행동 및 인지 행동 치료의 개념 2) 인지행동 치료 - (3) BECK의 인지치료

인지행동 치료 중 BECK의 인지치료

지난 글에서는 인지행동치료의 모델링과 합리적 정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)에 알아보았습니다. 이번 글에서는 벡의 인지치료(Beck's Cognitive Therapy)는 아론 T. 벡(Aaron T. Beck)에 의해 개발된 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 한 형태입니다. 이 접근법은 개인의 부정적인 사고 패턴을 식별하고 수정하여 감정과 행동을 개선하며, 다양한 정신 건강 문제에 효과적으로 적용됩니다. 다음 단락에서 벡의 인지치료의 주요 특징과 절차를 더 자세히 설명하겠습니다.

 

BECK의 인지치료의 주요 특징

다음으로, 벡의 인지치료의 주요 특징 4가지에 대해 알아보겠습니다.

 

첫째, 사고의 형태와 내용: 벡의 인지치료는 사고의 형태(과도한 일반화, 극단화 등)와 내용(자기 비하, 무능감 등)을 중요하게 봅니다. 이러한 사고의 패턴은 부정적인 감정과 행동을 유발하므로, 이를 수정하고 긍정적인 방향으로 변화시키는 것이 목표입니다.

둘째, 비판적 사고: 인지치료는 개인에게 자신의 사고를 비판적으로 검토하고 분석하는 능력을 기르도록 돕습니다. 개인이 자동적으로 떠오르는 부정적인 사고를 식별하고 이를 더 현실적이고 합리적인 방식으로 대처할 수 있게 됩니다.

셋째, 자기감시(Self-Monitoring): 개인은 자신의 감정과 사고를 지속적으로 관찰하고 기록하게 됩니다. 이를 통해 자신의 부정적인 사고 패턴을 발견하고 변화시킬 수 있는 기회를 얻습니다.

넷째, 실제 실험과 숙고 연습: 벡의 접근법은 개인이 부정적인 사고 패턴을 실험적으로 검증하는 것을 강조합니다. 이를 통해 현실과 어긋나는 사고를 수정하고 더 건강한 사고 습관을 형성할 수 있습니다.

 

BECK의 인지치료의 주요 개념

벡의 인지치료 절차를 설명하기 전에, 벡의 인지치료의 주요 개념에 대해서도 알아보겠습니다. 벡의 인지치료 주요 개념 중 자동적 사고, 인지도식, 인지적 오류, 인지삼제에 대해 설명하겠습니다.

1. 자동적 사고 (Automatic Thoughts): 자동적 사고는 벡의 인지치료에서 중요한 개념 중 하나로, 일상적인 상황에서 빠르게 떠오르는 무의식적인 사고나 생각을 의미합니다. 이러한 사고들은 자주 부정적이거나 자기 비하적이며, 감정과 행동을 직접적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, "나는 실패한 사람이다" 또는 "다른 사람들은 나를 싫어할 것이다"와 같은 자동적 사고는 부정적인 감정을 유발하고 자신감을 훼손할 수 있습니다.

2. 인지도식 (Cognitive Distortions): 인지도식은 사고의 왜곡된 패턴을 나타내는 용어로, 벡의 인지치료에서 강조되는 개념입니다. 이는 자동적 사고에서 나타나는 부정적이고 비합리적인 사고의 경향을 설명합니다. 대표적인 인지도식에는 과도한 일반화, 무시, 검은-백 사고, 예측의 오류 등이 있습니다. 이러한 인지도식은 감정과 행동에 영향을 미치며, 인지치료에서 수정하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 인지적 오류 (Cognitive Errors): 인지적 오류는 부정적인 감정과 행동을 유발하는 신념이나 사고의 오류를 나타냅니다. 이는 자동적 사고와 인지도식의 결과로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, '모든-또는-없음 사고'는 모든 상황을 극단적으로 해석하는 오류로, 이러한 오류들은 부정적인 감정을 더 강화할 수 있습니다.

4. 인지삼제 (Cognitive Triad): 벡은 우울증과 관련하여 '인지삼제'를 제시하였습니다. 이는 자신, 세상, 미래에 대한 부정적인 인식의 패턴을 나타냅니다. 자신을 비하하고 무능하게 느끼고, 세상을 무정하고 위험한 곳으로 생각하며, 미래를 희망 없이 예측하는 경향이 있습니다. 이 인지삼제는 우울증의 부정적인 감정과 관련이 있을 수 있습니다.

이러한 개념들은 벡의 인지치료에서 부정적인 감정과 행동의 원인을 분석하고 수정하는 데 사용됩니다.

 

BECK의 인지치료의 주요 절차

다음으로는 벡의 인지치료의 주요 절차에 대해 알아보도록 하겠습니다. :

1. 사고 기록: 개인은 부정적인 사고와 감정을 기록하게 됩니다. 이는 사고 패턴을 파악하고 분석하는 첫 단계입니다.

2. 사고 분석: 기록한 사고와 감정을 분석하여 부정적인 사고 패턴을 찾아냅니다. 과도한 일반화, 편견, 극단화 등을 확인하며, 이를 수정하기 위해 개인과 함께 작업합니다.

3. 합리적 탐구: 부정적인 사고를 탐구하고 수정하는데 사용되는 방법입니다. 사고의 논리성과 증거를 검토하며, 더 합리적인 대안을 찾아냅니다.

4. 새로운 사고 습관 형성: 부정적인 사고 패턴을 수정하고 새로운 긍정적인 사고 습관을 형성하는데 중점을 둡니다. 이는 자동적으로 부정적인 방식으로 사고하지 않도록 도와줍니다.

벡의 인지치료는 부정적인 사고 습관을 수정하고 긍정적인 사고로 변화시켜 개인의 감정과 행동을 개선하는 효과적인 방법입니다. 이 접근법은 정신 건강 문제의 예방과 대처에 도움을 주며, 개인이 자신의 내면세계를 더 건강하고 긍정적으로 조절할 수 있도록 지원합니다. 이상으로 인지행동치료 기법 중 Beck의 인지치료에 대해 알아보았습니다.

 

 

감사합니다.