행동 및 인지 행동 치료의 개념 2) 인지행동 치료 - (2) 합리적 정서행동 치료

인지행동 치료의 합리적 정서행동 치료(REBT)

지난 글에서는 인지행동치료의 모델링에 알아보았습니다. 이번 글에서는 합리적 정성행동 치료(REBT)에 대해 알아보고자 합니다. 합리적 정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)는 인지행동치료의 한 형태로, 알버트 엘리스에 의해 개발된 치료 접근법입니다. 이는 주로 부정적인 감정과 자해적인 사고 패턴을 다루는 데 사용되며, 이를 통해 개인의 감정적 피로와 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

합리적 정서행동 치료(REBT)의 원칙

먼저 합리적 정서행동치료의 핵심 원칙에 대해 알아보겠습니다.

첫째, 실제 사건 - 논리적 신념 - 감정/행동:

REBT는 실제 사건 자체가 감정과 행동을 직접적으로 유발하는 것이 아니라, 개인의 논리적인 신념과 해석이 그들의 감정과 행동을 형성하는데 영향을 미친다고 믿습니다.

둘째, ABC 모델:

REBT는 ABC 모델을 기반으로 합니다. A는 Activating Event(활성화 사건)로 어떤 일이 발생하는 상황입니다. B는 Beliefs(신념)로 그 사건에 대한 개인의 생각과 해석을 나타냅니다. C는 Consequences(결과)로 신념에 기반한 감정과 행동을 나타냅니다.

셋째, 비합리적 신념 탐구:

REBT는 부정적인 감정과 행동의 근본 원인으로 비합리적인 신념을 찾아내고 이를 수정하려는 과정을 강조합니다. 예를 들어, "모든 사람이 나를 좋아해야 한다"와 같은 비합리적인 신념을 발견하고 수정하는 것이 목표입니다.

넷째, 합리적 대안 신념:

비합리적인 신념을 수정하고 합리적인 대안 신념을 형성하도록 돕습니다. 예를 들어, "모두가 나를 좋아하지 않을 수도 있고, 그건 괜찮다"와 같은 합리적인 신념을 개발합니다.

다섯째, 감정과 행동의 변화:

비합리적인 신념이 수정되면 감정과 행동도 변화합니다. 이를 통해 대상자는 더 건강한 감정과 행동을 채택할 수 있게 됩니다.

 

합리적 정서행동 치료(REBT)의 주요 단계

다음으로는 REBT의 주요 단계에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 활성화 사건 식별: 대상자와 함께 현재의 어떤 상황에서 부정적인 감정이나 행동이 발생하는지 찾아냅니다. 이를 "활성화 사건"이라고 부릅니다. 예를 들어, 실패한 시험 또는 대인 관계의 충돌 등이 활성화 사건이 될 수 있습니다.

2. 비합리적인 신념 발견: 대상자와 함께 활성화 사건에 대한 비합리적인 신념을 찾아냅니다. 이러한 신념은 자주 무의식적으로 일어나는 생각으로, "모두가 나를 반드시 좋아해야 한다" 또는 "완벽하게 해내지 못하면 나는 실패한 것이다"와 같은 생각이 비합리적 신념의 예입니다.

3. 비합리적인 신념 분석: 대상자와 함께 이러한 비합리적인 신념이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 분석합니다. 이러한 신념은 감정적인 반응을 유발하며, 이에 대한 행동을 결정합니다.

4. 합리적 대안 신념 형성: 비합리적인 신념을 수정하고 합리적인 대안 신념을 형성합니다. 대상자에게 다양한 시각을 제시하며, 감정적인 반응과 행동을 조정하기 위한 새로운 신념을 개발합니다.

5. 합리적인 신념 강화: 대상자가 합리적인 대안 신념을 점점 더 자연스럽게 받아들이도록 하기 위해 훈련합니다. 이를 통해 비합리적인 감정이나 행동 패턴을 대체하고 더 건강한 대안을 선택할 수 있게 됩니다.

합리적 정서행동치료는 개인의 생각과 신념이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지를 이해하고 수정하여 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 접근법입니다.

추가적으로 예시를 통해서 설명해 보겠습니다. 예를 들어, 대상자가 시험에서 낮은 성적을 받아 우울감을 느낀다고 가정해본다면, 각 단계를 아래와 같이 적용해 볼 수 있습니다.

1. 활성화 사건: 시험에서 낮은 성적을 받음
2. 비합리적인 신념: "나는 무능한 사람이다. 완벽하게 하지 못하면 실패한 것이다."
3. 비합리적인 신념 분석: 이 신념으로 인해 대상자는 우울하고 자신감이 떨어지며, 다음 시험에 대한 불안을 느낄 수 있습니다.
4. 합리적 대안 신념: "모든 사람은 실수할 수 있고, 낮은 성적은 나의 능력을 정의하지 않는다. 이를 통해 배울 점을 찾아내고 더 나은 결과를 위해 노력하면 된다."
5. 합리적인 신념 강화: 대상자와 함께 합리적인 대안 신념을 반복적으로 강조하고, 다음 시험에 대한 자신감을 키우며 더 건강한 감정과 행동을 취하도록 훈련합니다.

 

ABCDEF 모델

ABCDEF 모델은 합리적 정서행동치료(REBT)에서 사용되는 개념적인 도구로, 감정과 행동의 원인과 결과를 분석하고 이해하는 데 도움을 주는 모델입니다. 이 모델을 사용하여 특정 상황에서 개인의 감정과 행동이 어떻게 형성되고 유지되는지를 파악하고, 건강한 변화를 이끌어낼 수 있습니다. ABCDEF는 다음과 같은 의미를 갖습니다:

A - Activating Event (활성화 사건): 이는 어떤 상황이나 사건을 나타냅니다. 일반적으로 이 상황은 부정적인 감정이나 행동을 유발하는 시작점이 됩니다.

B - Beliefs (신념): 활성화 사건에 대한 개인의 생각, 믿음, 태도를 나타냅니다. 이 신념은 개인의 감정과 행동을 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 비합리적인 신념은 부정적인 감정과 행동을 유발할 수 있습니다.

C - Consequences (결과): 개인의 신념과 생각에 따라서 특정 상황에서 어떤 감정과 행동이 나타나는지를 나타냅니다. 이는 개인의 반응이 어떤 결과를 가져오는지를 이해하는데 도움을 줍니다.

D - Disputing (논쟁): 비합리적인 신념을 탐구하고, 이를 수정하거나 대체할 합리적인 대안을 찾아내는 단계입니다. 논쟁을 통해 비합리적인 신념을 도전하고 수정하여 감정과 행동을 변화시키는 것을 목표로 합니다.

E - Effective New Beliefs (효과적인 새로운 신념): 비합리적인 신념을 논쟁하여 합리적인 대안 신념을 형성합니다. 이 새로운 신념은 더 건강한 감정과 행동을 유도하도록 돕습니다.

F - New Feelings and Behaviors (새로운 감정과 행동): 새로운 신념을 통해 변화된 감정과 행동을 경험합니다. 합리적인 신념은 더 긍정적인 감정과 행동을 유발하도록 돕습니다.

합리적 정서행동치료 모델은 감정과 행동의 원인과 결과를 분석하는 데 도움을 주며, 비합리적인 신념을 도전하고 합리적인 대안을 찾아내어 개인의 감정과 행동을 건강하게 변화시키는 데 활용됩니다. 합리적 정서행동치료는 대상자가 부정적인 감정과 신념의 근본 원인을 발견하고 수정하여 더 건강하고 긍정적인 감정과 행동을 취할 수 있도록 돕는 치료 접근법입니다. 이상으로 인지행동치료 기법 중 합리적 정서행동치료 에 대해 알아보았습니다.

 

 

감사합니다.